Hangover Anxiety depois dos 30

Since my teenage years, I’ve always drank socially and never had major problems. But now, in my 30s, I’ve started to notice a pattern that’s really messing with me: every time I drink, I spend days feeling anxious, panicked, regretful, and with this stomach ache that just won’t go away.

Even when I remind myself that I didn’t do anything bad, that I had fun, or that nothing weird happened, I get obsessed trying to remember every conversation, every word I said. I get scared I said too much, exposed myself, or made a fool of myself, even though nothing really points to that. It’s like I’m ashamed of just existing.

I have a history of panic disorder, so I know there’s a chemical side to this. But it’s really frustrating because it feels like it’s not worth going out and drinking if the price is feeling like crap for two or three days afterward.

I lose my routine, don’t feel like going to the gym, eat poorly, can’t focus… and then I blame myself even more. The feeling of being “bugged out” is real. After it passes, I even feel ashamed for having felt so bad for so long.

Does anyone else go through this? Is this normal? Is there anything that helps?

Thanks for reading.

Oi, gente. Vim aqui desabafar um pouco e ver se alguém mais passa por isso.

Eu sempre bebi socialmente desde a adolescência, festas, churrascos, rolês… sempre foi normal pra mim. Só que depois que entrei nos 30 e poucos, comecei a desenvolver uma ansiedade brutal no dia seguinte. Não é só aquela ressaca física — é um medo irracional de ter feito ou falado alguma besteira, mesmo lembrando que não fiz nada demais.

Fico revendo mentalmente cada conversa, tentando lembrar tudo que falei, mesmo sabendo que provavelmente ninguém ligou, que ninguém tá pensando em mim. Mas minha cabeça fica presa nisso. É como se eu tivesse vergonha de mim mesma. Mesmo quando lembro que não fiz nada de errado, fico com aquele frio no peito, coração acelerado, sensação de “será que fui chata?”, “será que fui inconveniente?”, “será que pareci vulgar?”. E essa sensação me consome por uns 2 ou 3 dias.

Já tive episódios de síndrome do pânico no passado, e às vezes parece que a bebida desencadeia isso tudo de novo, mesmo sem nenhum motivo real. O pior é que quando bebo com minha família ou em ambientes 100% seguros, isso não acontece. É sempre quando estou com gente nova, ambientes diferentes.

Alguém mais passa por isso? Já pensaram em parar de beber por causa disso? Tem algo que ajude a aliviar essa hangxiety que vocês recomendam?

Valeu demais se tu leu até aqui. 💛